Uzmanından Sağlıklı Uyku Önerileri

Uykusuzluğun nedenleri çeşitlilik gösterir ve bireyden bireye farklılık gösterir. Kafeinli içecekler, sigara, alkol, psikolojik bozukluklar, teknolojik aletler, gürültülü ortamlar, uyku apnesi gibi faktörler uykuya dalmayı, uykuyu sürdürmeyi ve REM rüya uykusunu olumsuz etkileyebilir.

Uykusuzluk, beyinde serotonin ve dopamin hormon düzeylerini etkiler. Serotonin düşüklüğü uykusuzluğu tetiklerken, dopamin düzeylerindeki bozukluk motivasyon eksikliği ve konsantrasyon zorluğuna yol açar. Uykusuzluk aynı zamanda stres hormonu kortizolü yükseltir, stres ve anksiyeteyi artırarak duygusal dengesizliğe neden olabilir.

Sağlıklı Uyku İçin Etkili Öneriler

• Sıcak bir duş veya kafeinsiz bitki çayları (melisa, yasemin, papatya) uyku öncesinde yardımcı olabilir.
• Yatak odasının ideal sıcaklığı 21-23 derecedir.
• Tamamen karanlık bir ortam, melatonin hormonunun düzenlenmesine yardımcı olur.

• Televizyon, cep telefonu ve bilgisayar gibi cihazlardan uzak durun.
• Her gün aynı saatte yatağa girin ve aynı saatte uyanmaya çalışın.

Uyku Testi: Kendinizi Değerlendirin

• Genellikle saat kaçta yatıyorsunuz? (Gece en geç 23.00 ideal yatma saati)
• Uykuya dalmanız ne kadar sürüyor? (Yaklaşık 20 dakika içinde uykuya dalmanız sağlıklı)
• Uyku hapı kullanıyor musunuz? (Kaliteli uykuyu engelleyebilir)
• Gece boyunca kaç kez uyanıyorsunuz? (Bir kez uyanmak bile sağlıksızlık belirtisi)
• Sabahları kaçta kalkıyorsunuz? (En geç 09.00’da yataktan çıkmalısınız)
• Geceleri toplam kaç saat uyuyorsunuz? (Yetişkinler için ideal uyku süresi 7-9 saat)
• Uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissediyor musunuz? (Dinlenmemiş uyanmak uykusuzluğun belirtisi)

Uykusuzluğa Karşı Doğal Destekler: Melatonin ve Magnezyum

Melatonin: Doğal bir hormon olan melatonin, uyku düzenini sağlamada etkilidir. 1-10 mg arasında hekim önerisine göre kullanılabilir.
Magnezyum: Zihni ve vücudu sakinleştirerek uykuya yardımcı olabilir. Melatonin üretimini artırıcı özelliğiyle bilinir.

Uykusuzlukla başa çıkmak için birçok takviye ürünü bulunsa da bunları kullanmadan önce doktora danışmak önemlidir. Uykusuzluk sorununuz kronikse, uzman bir doktordan destek almak en doğrusudur.